Page 19 - Gewerbeschnack Mai 2020

W i r w ü n s ch e n I h n e n e i n e n s c h ö n e n F r ü h l i n g u n d b l e i b e n S i e G e s u n d

Muskelabbau muss nicht sein

Mit gezielten Maßnahmen lässt sich die Körperkraft bis ins hohe Alter erhalten

(djd). Ob Bizeps oder Sixpack: Zunahme der Muskulatur. Das te auch der Fettabbau besser zu einer Unterversorgung mit
Mit 80 hat kaum jemand so vie- wird heute auch für Senioren als mit ausschließlichem Trai- Eiweiß (Protein) kommt, denn
le Muskeln wie mit 30. Denn ausdrücklich empfohlen - je- ning. So wird man nicht nur diese ist mitverantwortlich für
ein gewisser Muskelabbau ist weils angepasst an die indivi- kräftiger, sondern sieht auch übermäßigen Muskelabbau,
mit zunehmendem Alter nor- duellen Möglichkeiten. Oft tritt straffer aus. die sogenannte Sarkopenie.
mal. Ab etwa 50 Jahren nimmt jedoch nach ersten Erfolgen Mangelernährung Eine gezielte Versorgung mit
die Muskelmasse jährlich um keine weitere Verbesserung im Alter Bausteinen des wichtigen Ei-
ein bis zwei Prozent ab. Nach mehr ein, dann macht sich (djd). Mit zunehmendem Alter weißstoffes Kollagen, enthal-
dem 70. Lebensjahr geht es schnell Enttäuschung breit. geht oft der gesunde Appe- ten etwa in Atro MuscoGold,
meist noch deutlich schneller. Das liegt häufig daran, dass tit verloren. Man hat weniger kombiniert mit regelmäßigem
Insgesamt können bis zum 80. gerade bei älteren Menschen Hunger und fühlt sich schon Muskeltraining, kann dann hel-
Lebensjahr um die 40 Prozent mit schlechtem Appetit die Ei- nach kleinen Essensmengen fen. Ein positiver Zusatzeffekt
der Muskelmasse verloren weißversorgung nicht ausrei- schnell satt. Auch Erkrankun- des Sports ist dabei, dass er
gehen. Bei einem übermäßig chend ist. Deshalb sollte gleich gen, Medikamente oder Ein- für Abwechslung und Gesell-
starken Muskelabbau spricht zu Beginn des Krafttrainings samkeit können den Spaß am schaft sorgt und den Appetit
man medizinisch von Sarko- eine gezielte Zufuhr von wert- Essen verderben. Besonders verbessert.
penie. Und die kann gefährlich vollen Proteinen wie Collagen- kritisch ist es, wenn es dadurch
werden, weil mit der Muskel- Peptiden erfolgen. Enthalten
masse auch die Kraft schwin- sind diese etwa in "Atro Musco
det. Dadurch steigt die Sturz- Gold". Sie helfen, die Muskeln
gefahr, gleichzeitig sinkt die mit genügend "Futter" zu ver-
Fähigkeit, sich im Falle eines sorgen. Unter www.atro-provi-
Falles mit den Armen abzufan- ta.de gibt es dazu weitere In-
gen. Und auch Alltagstätigkei- formationen.
ten wie Aufstehen, Anziehen Mehr Muskeln,
oder Treppensteigen werden weniger Fett
schwierig. Der Nutzen einer verstärkten
Krafttraining und Proteinaufnahme ist auch wis-
Proteine senschaftlich belegt. So zeigte
Umso wichtiger ist es deshalb, eine im British Journal of Nu-
dem Muskelabbau rechtzeitig trition im Februar 2015 ver-
entgegenzuwirken. Um bis ins öffentlichte Studie, dass sich
hohe Alter kräftig und sicher durch die Verbindung von Trai-
auf den Beinen zu bleiben, ning und der Aufnahme von
empfiehlt es sich - am besten Muskel-Collagen bis zu 100
von Jugend an - ausreichend Prozent mehr Muskelkraft ge-
zu bewegen. Aber auch in winnen ließen als durch Sport
höherem Alter lässt sich noch alleine. Gleichzeitig konnte der
einiges tun. Regelmäßiges Aufbau von Muskelmasse um
Krafttraining gilt als beson- 50 Prozent gesteigert werden.
ders geeignet für den Erhalt Positiver Nebeneffekt: Durch
beziehungsweise die erneute die Kollagenzufuhr funktionier-

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